Télétravail : 5 bonnes pratiques à adopter à la maison

Dernière mise à jour : 1 sept. 2021


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Télétravail : 5 bonnes pratiques à adopter à la maison

Depuis le début de la pandémie, le télétravail fait partie des habitudes de nombreux salarié(e)s. Malgré le confort (ou non) du travail à la maison, il faut éviter de rentrer dans une routine d’inactivité.


Prendre soin de soi grâce à une activité physique ou une activité douce est accessible n’importe où, à tout moment sans matériel, et est surtout nécessaire pour le bien être physique et psychique.


Ce n’est pas un mythe, même les pratiques les plus simples sont efficaces. Accordez vous un moment dans votre journée pour prendre soin de vous


Les activités proposées qui vont suivre, sont très simples à mettre en place, ne nécessitent pas de matériel, et peuvent être mises en place tous les jours, que vous soyez en télétravail ou non.



1. Réveil efficace pour démarrer la journée


S'étirer au réveil permet d'augmenter le flux sanguin vers les muscles, et vous serez en forme pour démarrer la journée. Ça fait autant de bien qu'un bon café ou un thé.


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Prenez 10-15 minutes pour préparer votre corps pour la journée à venir



2. Renforcement facile en télétravail


A la maison, pour garder le corps actif, vous pouvez faire de multiples exercices pour vous maintenir en forme. Comme par exemple des exercices de squats simples. Levez vous de votre chaise et asseyez-vous à nouveau tout en gardant le dos droit. Cet exercice sollicite les cuisses, les fessiers, et également le cœur!


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Si c’est trop simple, vous pouvez enlever la chaise et faire les mêmes mouvements de squats. Si c'est toujours trop facile, faites les exercices les bras levés pour augmenter le côté cardio.


Commencez par une dizaine de répétitions minimum, puis augmentez les répétitions selon vos envies. Pensez également à faire des fentes arrières, et latérales, tout en gardant le dos droit.


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C’est très simple à mettre en place tout en restant devant son PC, en cuisine à la pause, pendant la cuisson de votre repas ou devant un bon film. Tout est prétexte pour faire quelques mouvements de renforcement musculaire, ça soulagera le corps face à un métier sédentaire.


Et surtout: pensez à boire de l'eau régulièrement toute la journée !



3. Étirements au coucher


En fin de journée, le corps est fortement sollicité même en restant assis(e) au bureau. Le stress, les tensions accumulées… Il stocke tout ça.


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Les étirements au moment du coucher permettent à vos muscles d'évacuer ces tensions, et d'avoir un sommeil doux et réparateur.



4. Marche de 30 à 40 minutes à la pause


Prenez l’air! Il est important de s'oxygéner à tout moment dans la journée. Octroyez-vous 30 minutes de marche près de chez vous.


D’une part vous prendrez des vitamines D grâce à une exposition au soleil. (bon on le conçoit, tout dépend de la météo dehors)


Cette dernière a un rôle essentiel dans l’utilisation du calcium dans le corps, dans le fonctionnement des muscles, dans la croissance des cellules, et pour parfaire son bronzage.


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De plus, marcher 30 à 40 minutes par jour permet de lutter contre le diabète de type 2, de réduire de 25 à 30% le risque d’infarctus du myocarde et de limiter les pathologies chroniques


Faites en profiter votre famille, et partez en balade !



5. Couper complètement avec le travail


En télétravail il est important de dissocier temps au travail et temps à la maison.


Afin de lâcher prise, respectez vos horaires de bureau, ne commencez pas plus tôt, et ne terminez pas plus tard. Éteignez tous les équipements qui vous relient à vos responsabilités.


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Respirez un bon coup, et prenez l’air.


 

Il existe tant d'exercices à faire seul(e) ou en famille à la maison, et qui sont très simples et bénéfiques pour la santé.


On trouve de tout sur internet, mais le plus important est de savoir comment prendre soin de vous en étant à la maison.

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