Quels sports pratiquer au travail ?
Dernière mise à jour : 21 avr.
Pratiquer une activité physique régulièrement peut vous aider à vous sentir plus détendu et à améliorer votre santé physique et mentale.
Que vous pratiquiez une activité physique seul(e), en groupe, ou avec un coach sportif, le sport peut aussi vous aider à améliorer votre concentration et votre productivité.
De plus, selon ce communiqué de presse du gouvernement, la santé mentale des Français est en fort déclin depuis les années 2010.
source: drees.solidarites-sante.gouv.fr
Il est donc important de rester actif pendant les heures de travail, et le sport peut être une excellente façon de garder un esprit sain dans un corps sain.
Mais comment trouver le temps ou l'énergie de faire du sport quand on a un travail, une famille, et tout simplement, une vie active ?
Dans cet article, je vais donc vous démontrer comment il peut être simple d'instaurer des séances de sport au travail - en tout cas, plus simplement qu'il n'en ait l'air.
Commençons d'abord par le "pourquoi", et passons en revue quelques raisons pour lesquelles il est recommandé d'avoir une activité physique dans votre entreprise.
Sommaire :
Quels sont les bienfaits du sport au travail ?
Amélioration de la productivité
Pratiquer un sport régulièrement permet d'augmenter la concentration et les sentiments de bonne humeur grace notamment à la sécrétion de ces fameuses endorphines.
Faire des exercices physiques stimule également la circulation du sang dans tout votre corps et peut vous aider à surmonter les moments d'apathie ou de fatigue qui surviennent périodiquement durant toute journée de travail.
Une activité physique régulière, même légère, peut ainsi aider à reprendre des forces, à des moments ou l'on peut ressentir un certain "coup de mou", surtout si cette activité est complétée par une nutrition saine.
De nombreuses études ont démontré que certaines personnes souffrant d'anxiété ou de dépression observent une amélioration immédiate après avoir pratiqué ces types d'activités sportives sur une courte période de temps chaque jour et chaque semaine.
Je passe en revue ces activités et sports, faciles à mettre en place dans les locaux de votre entreprise, dans la section suivante.
Ces pratiques sont connues pour améliorer les fonctions cognitives telles que l'attention, la mémoire et la concentration mentale.
Augmentation de l'efficacité
Le sport est une excellente façon d’augmenter son efficacité au travail.
Il permet en effet de développer votre confiance, améliorer votre concentration et stimuler votre esprit.
Pratiquer régulièrement une activité physique au travail peut donc aider à mieux vous concentrer sur vos tâches journalières et mener vos projets à bout plus rapidement et plus efficacement.
En pratiquant une activité physique en semaine, vous gagnerez en énergie physique et mentale pour le reste de la journée.
Apprendre à gérer son stress et accroître sa capacité d’attention sont autant de qualités nécessaires lorsqu’il faut se concentrer sur un projet spécifique.
Amélioration du bien-être des employés
Le sport au travail est une merveilleuse façon de s'accorder une pause productive pour améliorer son bien-être personnel.
Il aide les employés à rester actifs et en bonne santé physique et mentale, ce qui peut avoir un effet domino positif sur le service entier, voire même l'entreprise entière.
Pratiquer des activités physiques peut également renforcer la cohésion d'équipe et créer des liens solides entre les membres du personnel.
Que vous cherchiez à améliorer la santé physique et mentale de vos collaborateurs ou à promouvoir des relations sociales positives dans votre lieu de travail, le sport est l'un des moyens idéaux pour atteindre ces objectifs.
Mais alors, quels sports devriez-vous mettre en place dans vos locaux ? Dans la section suivante, je vous décris ceux que nos clients pratiquent toutes les semaines, avec l'approbation totale des participants !
Quels types de sports pratiquer ?
Ayant travaillé avec de nombreuses entreprises s'étalant sur tout le territoire français, j'ai remarqué certaines tendances régulières.
Dans cette section, nous explorons donc les différents types d'activités qui peuvent être pratiquées régulièrement au travail.
Activités physiques
Voici les activités que nos coachs sportifs recommandent et pratiquent chaque semaine :
Le Body Sculpt
Le Cuisses, Abdos, Fessiers
Le Circuit Cardio Training
Le Low Impact Aerobics
Le Shadow Boxing
Le Stretching
Le Pilates
Ces activités sont faciles à mettre en place, surtout si vous faites appel à des coachs qualifiés, comme ceux de SPORTIV'Action, car nous nous occupons non seulement d'animer les séances, mais aussi de la gestion de planning, de l'organisation avec les coachs, la mise en place de salles dédiées et bien plus.
Il existe d'autres activités physiques pouvant être mises en place, selon la taille de vos équipes et le matériel disponible, telles que :
Les sports collectifs tels que le football ou le basket-ball
La natation
Le cyclisme
Le crossfit
Exercices de respiration
Les exercices de respiration aident non seulement à vous relaxer, mais peuvent également vous aider à trouver un calme intérieur et à apaiser les tensions musculaires.
Les exercices respiratoires se font surtout en position assise sur une chaise et sans s'étirer. Il est essentiel que la respiration soit profonde et consciente.
Ici, nous allons examiner quelques-uns des principaux exercices de respiration qui peuvent être pratiqués lorsque vous êtes au travail :
Respiration abdominale : cet exercice est connu pour soulager le stress et ralentir le système nerveux sympathique (système nerveux responsable de la libération des hormones du stress). Utilisez votre diaphragme pour inspirer par le nez et expirer par la bouche, en conservant la concentration sur les mouvements pendant le processus respiratoire.
Respiration thoracique : cet exercice implique une inhalation profonde par le nez pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche tout en essayant d'atteindre 5 secondes. Votre torse doit se soulever lors de l'inspiration, puis s'abaisser lors de l'expiration. Répétez ce cycle plusieurs fois jusqu’à ce que votre corps commence à se relâcher.
Respiration carrée : cet exercice se déroule ainsi : inspirez lentement pendant 4 secondes, puis bloquez votre souffle pendant 4 secondes supplémentaires. Ensuite, expirez lentement durant 4 autres secondes, puis bloquez à nouveau votre souffle durant 4 secondes. Répétez ce cycle jusqu'à obtenir un état de relaxation profonde tant physiquement que mentalement.
Exercices de méditation
Bien qu'il y ait de nombreux sports à pratiquer pour améliorer sa santé et son bien-être, les exercer sur le lieu de travail peut être une tâche intimidante.
Si vous n'avez jamais mis en place d'activités sportives dans votre entreprise, une activité plus tranquille comme la méditation permet de "prendre la température", tout en maintenant une atmosphère calme et productive au travail.
Avantages de la méditation
La méditation peut vous aider à améliorer votre concentration, à garder la sérénité dans votre esprit et à réduire le stress au travail. En outre, c'est une excellente façon d'accroître votre conscience de soi et de vous ouvrir à de nouvelles perspectives.
Types de méditations
Il existe différents types d'exercices à pratiquer dans un contexte professionnel. Ceux-ci incluent :
Mouvements lents : Prenez quelques minutes chaque jour ou plusieurs fois par semaine pour vous échapper un peu en réalisant des mouvements lents et relaxants tels que les étirements ou les exercices respiratoires.
Visualisation : Utilisez l’imagination mentale positive afin de mettre en place un cadre attrayant où les difficultés deviennent claires et une solution concrète s’applique facilement.
Enseignements spirituels : Cherchez des mentors spirituels pour partager leurs connaissances sur le pouvoir intuitif et comment se connaître soi-même davantage le long du voyage spirituel au travail.
Si tout cela, vous semble intéressant et pertinent, ce webinaire est conçu pour vous guider sur ce processus.
Comment organiser des séances de sport au travail ?
Si vous souhaitez tâter le terrain et organiser vos propres séances de sport en entreprise, voici les étapes importantes à suivre.
Définir un calendrier
Une des étapes clés pour planifier des activités physiques régulières au travail consiste à comprendre ce que vos collaborateurs souhaitent et quand ils sont disponibles. Une fois que vous aurez collecté toutes ces données, vous pourrez alors organiser un calendrier adapté.
Quelques rappels occasionnels sur votre calendrier et des rapports périodiques peuvent aider à vous assurer que les séances de sport restent régulières et motivantes.
Si possible, n'hésitez pas à impliquer vos collègues pour leur donner l'occasion de contribuer à la définition du calendrier.
Trouver un lieu approprié
Trouver un lieu approprié pouvant accueillir une séance de sport est l'un des challenges principaux de nos clients.
Vous ne pouvez pas forcément tourner les meubles tous les quatre matins et pourtant, il vous faut de la place !
Il est important que le lieu soit spacieux et qu'il puisse accueillir le nombre de personnes avec lesquelles vous allez pratiquer.
C'est pourquoi chez SPORTIV'Action, nous accompagnons nos clients à trouver les salles adaptées à leurs besoins que ce soit dans leurs locaux, en extérieur ou dans une salle dédiée.
Trouver un coach
Trouver un coach sportif professionnel qualifié est l'étape essentielle pour commencer à organiser vos séances de sport au travail.
Voici quelques critères à rechercher chez un bon coach professionnel:
Une certification ou qualification appropriée (par exemple, un diplôme BPJEPS)
Des connaissances approfondies et une expertise dans le domaine du sport
Une expérience avec le groupe ciblé et ses besoins spécifiques
Une compétence à communiquer clairement
Un investissement dans l'amélioration continue des comportements sains
La bonne nouvelle c'est que toutes ces étapes sont déjà prises en charge par SPORTIV'Action et vous n'avez pas à vous soucier de la logistique ! Contactez-nous dès maintenant pour en savoir plus et recevoir un devis gratuit.
Gestion des risques et des blessures
Par conséquent, il est essentiel de planifier soigneusement votre programme de sport et de veiller à ce que vous et vos collaborateurs soyez en sécurité.
Discutons des risques et des blessures potentielles liés à la pratique d'une activité physique (à ce jour aucunes de nos entreprises clientes nous ont remonté de blessures)
Établir des limites
La prévention des blessures et le management des risques sont essentiels lorsque vous essayez d'incorporer un programme d’exercices réguliers au travail.
Un avis médical est avant tout vivement conseillé!
Pour éviter les blessures et les problèmes de santé chroniques, il est important de vous fixer des limites.
Choisissez un programme de fitness varié qui couvre différents niveaux d’intensité et diverses formes d'exercice.
Votre routine comprendra généralement une combinaison d’activités à faible impact, telles que la marche rapide ou le yoga, ainsi que des entraînements plus intenses tels que l’aérobic ou le renforcement musculaire.
Cette approche ludique vous permet de changer fréquemment votre routine tout en maintenant des niveaux adéquats d'intensité et de durée physiquement raisonnables sans vous pousser trop loin.
Écoutez votre corps et respectez ses limites naturelles en fonction du type de mouvement que vous faites.
Prenez des pauses régulières si nécessaire et buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après pour minimiser les risques de déshydratation.
Choisissez des chaussures adaptées à votre activité physique.
Si possible, ajoutez des applis mobiles à votre routine sportive pour obtenir une analyse plus approfondie sur vos performances.
Les programmes conçus nos professionnels peuvent être utiles pour comprendre comment exercer plus efficacement sans nuire à sa santé. Cependant, voici plusieurs conseils à suivre avant de pratiquer quelconque activité physique :
Échauffez-vous correctement avant chaque séance d’exercice.
Portez des chaussures de sport appropriées conçues pour pratiquer votre discipline spécifique.
Écoutez votre corps pendant l'exercice et arrêtez-vous si nécessaire.
Apprenez à reconnaître le stress mental ou physique qui peut accompagner l'activité physique et évitez de participer à des activités exigeantes lorsque vous êtes fatigué ou stressé.
Une alimentation équilibrée fait également partie intégrante de l'exercice physique.
Conclusion
Comme vous venez de le voir, il est tout à fait possible de mettre en place des séances de coaching sportif dans votre entreprise, et ce peu importe vos circonstances.
Le sport au travail apporte des bienfaits qui vont au delà de la santé.
En effet, votre entreprise peut bénéficier d'avantages fiscaux en mettant à disposition de ses collaborateurs des séances avec des coachs sportifs.
Je détaille la loi et ses avantages dans cet article. Si vous avez des questions, j'y répondrai avec plaisir.
Si vous vous sentez débordé à l'idée de gérer tout ça, faites appel à nous pour en savoir plus et demandez-nous un devis gratuit.
Nous faisons face à ces situations tous les jours et avons vu tous les scénarios possibles et imaginables. Laissez notre expérience vous aider à gagner du temps, augmenter vos performances et réduire votre turnover.
